Vous voulez vous améliorer en tant que goal, mais vous n’êtes pas toujours avec votre équipe, votre entraineur ou vous pratiquer ce sport juste comme loisirs sans club ? Mais alors comment s’entraîner au gardien de but, seul ? Pas de panique, vous pouvez toujours effectuer votre entraînement même sans autre joueur ou footballeur.
Voici les exercices pour progresser en solo sur le terrain selon RG Gloves, équipementier professionnel pour goal de ligue 1 et 2 et pour tous les passionnés et jeunes gardiens :
- Travaillez l’endurance et la musculation : course à pieds, haltères, abdominaux.
- Réalisez des exercices techniques simples détaillés plus bas pour parfaire vos plongeons, jeux de jambes et développez vos réflexes.
Comment s’entraîner au gardien de but seul ? Phase 01 : du travail sur les mouvements en solo
Faute de coéquipier, le goal peut travailler des mouvements en solo, surtout maintenant que la crise sanitaire n’est pas encore passée. Comment s’entraîner au gardien de but seul ?
- Échauffement avec la mobilisation des membres inférieures (talons, genoux). Ajoutez-y les courses à pieds et la gymnastique au sol ;
- Acquisition des positions de base avec tous les types de mouvements possibles ;
- Entraînements sur les déplacements dans l’espace réservé au portier ;
- Positionnement et déplacement par rapport à la circulation de la balle ;
- Coordination entre main et ballon de foot (réception, relance, échange, une ou deux mains…) ;
- Usage du pied. Le portier doit aussi maîtriser la balle dans ses pieds car il peut arriver qu’il ne puisse pas la toucher avec ses mains gantées et doive alors agir tel un joueur. En répétant ces gestes et actions, c’est déjà trouver comment s’entraîner au gardien de but seul.
Football : focus sur 4 exercices pratique à réaliser en solitaire
Il s’agit de trouver comment s’entraîner au gardien de but seul avec les bonnes attaques face aux tirs. Développez votre réactivité et votre dynamisme sur le terrain en effectuant de fausses mises en situation. Vous n’avez pas forcément besoin d’être entouré des joueurs de champ de votre équipe de football pour améliorer votre technique. Imaginez des situations diverses, prévoyez 2 ballons de foot pour être plus efficace. Exemple d’exercices à réaliser pour les gardiennes et gardiennes qui se demandent comment s’entrainer au gardien de but, seul :
- Exercice 1 – Plongeon et endurance - Positionnement 2 ballons au sol, chacun aux extrémités des cages, placez-vous debout au centre et plongez sur le ballon à droite, repositionnez-vous rapidement au centre et plongez sur la balle à gauche. Répétez les mouvements. Vous pouvez varier cet entrainement en vous plaçant accroupi puis allongé au sol.
- Exercice 2 – En complément de l’exercice 1 - Positionnez-vous au centre des buts ballon en main, lancez-le en l’air légèrement de côté et pendant son ascension, courrez touchez l’extrémité de la cage opposée où le ballon est lancé puis plongez récupérer le ballon.
- Exercice 3 - Réflexe - Mettez-vous face au mur, tirez et repoussez le ballon au pied ou avec les mains. Pour être plus réactif et travailler vos réflexes, frappez plus fort.
- Exercice 4 - les dégagements jeu aux pieds : placez-vous à 20 m des cages, enchainez 2 dégagements précis avec balle dans les cages pour travailler la précision et répétez l’activité à 30 et à 40m.
Simples et efficaces, voilà 4 séquences qui répondent à la problématique « Comment s’entrainer au gardien de but seul ». C’est à vous de jouer !
Pas d’entrainement pour un goal sans d’excellents gants de foot…
Equipez-vous de gants de foot de qualité. Si cette protection main vous permet d’éviter les blessures et s’ils ne font pas tout, il est primordial d’être bien équipé et de trouver une paire de gants qui vous convient, dans laquelle vous êtes à l’aise, confortable et qui ne pourra que sublimer votre technique et parfaire vos arrêts et prises de balle !
Vous avez besoin d’un conseil pour choisir vos gants de foot ? Contactez-nous au 04 95 38 10 86. Vous bénéficiez de conseils personnalisés car c’est un expert qui vous répond, un ancien entraineur et un ex goal qui a effectué une carrière semi-professionnelle en France ! Plutôt pas mal pour bien choisir ses gants de foot, non ? Tellement passionné, si vous lui demandez en plus comment s’entrainer au gardien de but, seul, soyez sûr qu’il partagera avec vous des exercices supplémentaires à réaliser facilement !
Maintenant que vous savez comment s’entrainer au gardien de but seul, rejoignez-nous sur le terrain des réseaux sociaux pour découvrir toutes nos prochaines nouveautés et nos promotions pour gardiens et gardiennes, enfant et adulte !
Image par RoboMichalec de Pixabay