Sport : HIIT, football, quelle activité choisir pour garder la ligne ?

Femme pratiquant du fitness

Le HIIT est une activité qui permet de garder la ligne ©Photographie Gorodenkoff / Shutterstock

Pour garder la ligne, il est important de faire du sport régulièrement tout en y associant une alimentation saine et équilibrée. Un marathon sportif de 12h sans interruption sera d’ailleurs organisé le 24 avril 2021 par l’entreprise de fitness STRONG Nation qui proposera, lors de l'événement en ligne « Stronger Together », des cours de HIIT. RG Gloves, équipementier professionnel des gardiens de but, vous propose d’en savoir plus sur le sujet. Découvrez également quel sport pratiquer si vous souhaitez brûler un maximum de calories.

Sport de haute intensité : ne manquez pas l’événement Stronger Together

Le but du « Stronger Together » est de réunir le monde entier afin de se challenger avant l’été tout en évacuant les tensions. À cette occasion, les participants auront la possibilité de s’initier à un sport de haute intensité, plus connu sous le nom de HIIT. Des cours seront proposés entre 13h et 1h du matin par des coachs à chaque début d’heure. Ai Lee Syarief et Michelle Lewin, deux spécialistes du fitness, seront également présentes au début de l’événement. 

C’est quoi le HIIT ?

Le HIIT (High-Intensity Interval Training ou Entraînement fractionné de haute intensité) est un mode d'entraînement créé par Brett Klika et Chris Jordan, deux coaches américains. Ce sport avait pour but d’aider les personnes qui « manquaient de temps » pour faire des exercices. Le 7 minutes Workout a alors vu le jour. Celui-ci est composé d’une série d’exercices très intenses qui est accompagnée d’un temps de récupération court. Cette pratique sportive s’avère très efficace pour le pratiquant, puisque son corps va continuer de brûler des calories plusieurs heures après la séance, ce que l’on appelle « l'afterburn effect ».

Ce sport peut être adapté selon le niveau de chacun et le temps dont il dispose pour s’entraîner. Voici quelques méthodes : 

- Le Tabata : cette activité de 4 minutes (en moyenne) est composée de 8 cycles d'exercices de 20 secondes d'effort et de 10 secondes de récupération.

- Little : cette méthode varie entre 18 et 27 minutes. Elle est divisée en 8 ou 12 cycles de 60 secondes chacun et de 75 secondes de repos.

- Le protocole 8 :12 : le pratiquant doit compléter 60 cycles de 8 secondes de sprint et de 12 secondes de récupération en 20 minutes.

Quelle autre activité sportive choisir pour perdre du poids ?

Il existe d’autres activités sportives qui permettent de brûler efficacement des calories et de garder la ligne. La Zumba est l’une des pratiques les plus répandues et favorise la perte de poids tout en s’amusant au rythme de la musique. Cette méthode permet d’éliminer jusqu’à 850 calories en une heure. 

La course à pied est tout aussi efficace de même en ce qui concerne le saut à la corde. Cette dernière fait maigrir rapidement puisque 15 minutes de pratique équivaut approximativement à 30 minutes de jogging.

La natation est un autre sport très complet qui permet de travailler le cardio tout en affinant le corps. En ce qui concerne le squash, c’est une pratique sportive qui fait beaucoup courir et le fait qu’il se pratique à deux peut s’avérer encore plus amusant. 

Enfin, ceux qui préfèrent les sports collectifs peuvent opter pour le football. Cette activité permet de brûler jusqu'à 800 calories. En sus, s’entrainer 30 minutes par jour tout en associant une alimentation équilibrée, aide à garder la ligne et de rester en bonne santé.

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